Huesos sanos

Huesos sanos

Como sabemos el tejido óseo es un tejido vivo y esto es una gran ventaja ya que nuestros huesos continuamente se están regenerando con nuevo tejido y desechando el viejo.

Factores que contribuyen en la formación y estado de nuestros huesos.

Edad
Producimos más hueso en la adolescencia que lo que perdemos,a una edad madura y en mujeres posmenopáusicas se pierde masa ósea.

En el envejecimiento la masa de los huesos disminuye y se vueven frágiles. A partir de los 30 años y cada 10 años las mujeres pierden un 8% y los hombres un 3% de masa ósea. 

Tamaño y composición corporal 

Esqueletos pequeños tienen más posibilidades de osteoporosis y las personas más altas mayor posibilidad  de rotura de cadera.

Actividad física

Hacer ejercicio físico tiene resultados osteogénicos es decir hay generación de tejido óseo y ayuda a producir colágeno y a depositar sales minerales y esto se puede lograr con tan solo 120 minutos a la semana

Tabaco

El consumir tabaco reduce la densidad ósea.

Patologías

En la anorexia y la bulimia se pierde densidad ósea debido a la falta de nutrición y hormonas.

Puntos que nos ayudan a tener huesos sanos

-Debemos aportar a nuestra alimentación calcio ya que es el mineral más importante  en la composición de los huesos.

-El magnesio garantiza la absorción del calcio y alcalinizar el medio.

-La vitamina D aumenta la absorción intestinal de calcio, moviliza el calcio y fósforo del hueso.

-Tomar el sol ayuda a producir la vitamina D, el pescado, los huevos, los lácteos y las setas son ricos en esta vitamina. 

-El boro se encuentra en frutas, frutos secos o verduras y reduce la pérdida de calcio y aumenta el nivel de estradiol beta 17.

-Las zanahorias, calabazas y tomates aportan vitamina A a nuestro cuerpo y ayudan a una buena absorción de los nutrientes.

-La vitamina C sintetiza y repara el colágeno.

-Se tiene que reducir la cafeína ya que aumenta la velocidad de pérdida de calcio a través de la orina.

-Debemos eliminar las bebidas carbonatadas ya que impiden la absorción del calcio.